【情趣用品心得】美國Roomfun．性愛鞦韆 108式愛愛姿勢輔助道具-小泉梨菜

5月 03, 2019

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德國塞爾維亞友誼賽考驗勒夫換血成敗

（法新社柏林18日電）德國足球國家隊總教練勒夫的換血工程遭受國內砲轟。德國隊將於20日在自家沃佛斯堡與塞爾維亞踢友誼賽，勒夫亟需一場勝仗讓德國隊2019開紅盤，並讓批評者消音。

德國隊2018的表現慘不忍睹，先是俄羅斯世足賽提前遭淘汰，連16強都進不去，後來又因歐國聯（UEFA Nations League）踢太爛被降級。勒夫（Joachim Loew）盼去年的不順，能在對塞爾維亞的友誼賽一掃而空。

德國隊也要藉20日的友誼賽暖身，迎接24日2020歐國盃（Euro 2020）資格賽對荷蘭一戰。德國隊去年10月在阿姆斯特丹遭鬱金香軍團3比0痛宰，很想討回顏面。此外，德國國內憂心足球正走下坡，讓59歲的勒夫背負龐大壓力，必須證明他仍能帶領一批年輕世代球員接手，打造德國隊新紀元。

勒夫決定日後不再徵召2014世足奪冠班底的穆勒（Thomas Mueller）、博阿騰（Jerome Boateng）、胡梅爾斯（Mats Hummels）3人，過程中與3人母隊拜仁慕尼黑意見相左，讓勒夫遭各界砲轟。

20日以新陣容迎戰塞爾維亞是勒夫的一場賭注；德國足球雜誌Kicker今天寫道：「勒夫像是在一場高風險的撲克牌比賽裡押上老本。」

不過勒夫堅持自己的決定正確，必須有所改變以走出去年的失敗。他15日坦承：「我們從去年兵敗世足賽後就有想法，德國隊必須速度更快、更具企圖與動能，這些特質我們在世足賽裡全看不到，德國隊變得讓對手很好預測。」

勒夫這次徵召RB萊比錫右後衛克洛斯特曼（Lukas Klostermann）、柏林赫塔中後衛史塔克（Niklas Stark）、文達不萊梅中場艾格斯坦（Maximilian Eggestein）進國家隊，2014世足奪冠主力僅留克羅斯（Toni Kroos）與諾伊爾（Manuel Neuer）。

他並要23歲的居勒（Niklas Suele）、24歲的格雷茨卡（Leon Goretzka）與基米希（Joshua Kimmich）加快步伐，扮演領導球隊角色。

但與勒夫亦師亦友的克林斯曼（Jurgen Klinsmann）仍不贊同捨棄經驗豐富的拜仁3老。克林斯曼是2006年世足賽德國隊主帥，當時勒夫是他的助手。

克林斯曼說：「我個人希望德國隊大門仍能為穆勒、博阿騰、胡梅爾斯而開；他們都是頂尖選手，球隊裡保有他們一席之地很重要，因為你隨時會用上他們。」

練瑜伽也有風險！10個瑜伽禁忌不可不知

【早安健康／亞洲瑜伽】

練習瑜伽也是有風險的

，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。

＊尊重自己的身體

做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。

高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。

＊不要空腹做瑜伽

最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

＊接受全部的自己

正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。

＊不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。

＊瑜伽練習其他注意事項

在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。
空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。

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作者簡介：亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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