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5月 03, 2019

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日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好

日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

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抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌

而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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洪水、土石流威脅羅興亞人《人權觀察》：孟加拉應為難民尋安全居處

[新頭殼newtalk] 美國非營利組織《人權觀察》(Huma Rights Watch)，在今(6)日發布了一則報告，報告內指出，孟加拉政府應將過分擁擠的大型羅興亞難民營遷往考克斯巴扎爾（Cox’s Bazar）附近更安全的地區。為逃避2017年8月起緬軍族群清洗行動而離鄉背井的難民，不應再面對洪水和土石流，而應享有更堅實的住房和適當的教育以因應長期停留。

“孟加拉收容逾70萬羅興亞難民，卓著貢獻獲國際公認，但也面臨許多困難，” 報告撰寫人，人權觀察難民權利主任比爾・弗瑞利克（Bill Frelick）說。 “孟加拉應將逃難的羅興亞人登記為難民，確保提供適足的醫療照護和教育機會，允許他們在難民營外尋求生計。”

《人權觀察》提出的這份65頁的報告，《“孟加拉不是我的國家”：緬甸羅興亞難民的苦難》，來自2018年5月在考克斯巴扎爾的實地訪查。人權觀察發現，這座巨型難民營已人滿為患。每位居民的平均可用空間僅有10.7平米，遠低於參考性的人均45平米國際標準。摩肩擦踵的難民們正面臨日益升高的危險，包括傳染病、火災、人際關係緊張和家庭暴力與性暴力。人權觀察表示，孟加拉當局應在巨型難民營所在地的渥奇亞鄉（Ukhiya）境內不遠處，尋找地形平坦、容易到達的土地，讓羅興亞難民遷入居住。

“我每天都擔心土石流，”一位26歲的母親說。她帶著4名子女，住在營區內一處陡峭坡地。 “我不停在我們居住的棚屋旁堆沙袋，防止它滑下山坡。我很想遷移到更安全的地點，每分每秒都在想。但沒有人來跟我商量，或提供我搬遷的機會。”《人權觀察》強調，為了維護所有難民的衛生與身心健全，必須將大量難民遷往其他較不擁擠的營區，既可降低對生態環境的危害，又可保障適當的服務水平。像是案例中的家庭就一直在災害威脅中，並沒有達到避難的效果。

孟加拉海軍和中國營建人員已經選定巴桑切爾（Bhasan Char）無人島，島上很可能只有非常有限的教育和衛生服務，也只有很少的生計或自給自足的機會。政府沒有承諾難民可以在島上自由遷徙或離開巴桑切爾島。因此，巴桑切爾島並非重新安置的唯一可能選項。

孟加拉外交部表示，雖然孟加拉一直在為難民解決基本需求，“羅興亞問題的最終解決仍在安全、尊嚴、自願及可持久的返鄉。”他們表示已釋出6千英畝森林保護區土地，但因“我國人民本身短缺土地”的既有問題，不可能再提供其他土地。

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