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侯友宜視察樹林地方建設發展

(記者黃秀麗新北報導)關心樹林地方建設發展，新北市長侯友宜19日接連走訪山佳國小及山佳鐵道地景公園，聽取地方民意，隨後也到客家藝文館體驗傳統客家文化。他表示，市民的小事就是他的大事，希望從小地方開始做起，打造新北市成為安居樂業的城市。

一早，侯友宜先到山佳國小關心通學步道改善工程，問候正要上學的學童及家長。侯友宜表示，一個城市進步的指標就是以人為本，所以他要從保護幼童開始，提供安全的通行環境，讓學童有安全上學回家的路。

有關新北市校園周遭通行環境改善工程，侯友宜要求各相關局處每年都要設定達成目標。他說，打造婦幼通行安全的道路，對市民來說可能只是小事，但對他來說這才是最重要的事情，打造安居樂業的環境是他的施政主軸，一定會努力達成這個目標。

工務局表示，山佳國小位於樹林通往鶯歌主要幹道中山路上，過去校園周圍人行道老舊、寬度不足，且多處被電桿及車輛違停中斷無法通行，致學童需要繞至車道行走，險象環生。工務局養工處重新檢討道路空間，在不減少原有車道數的前提下，縮減車道寬度，增加人行道使用寬度，提升人行環境與行走安全。

工務局也補充，除山佳國小通學環境改善工程外，今年另有三重區重陽國小等8所學校周邊通學環境刻正規劃設計中，明年則有永和區永平高中等10所學校進行改善，同時也將持續評估並改善其他各校周遭的通學環境。

侯友宜隨後至山佳鐵道地景公園視察，該公園是以山佳百年車站為主軸，進行古蹟修復與周邊環境整體規劃，除了修復車站站體外，也加強周邊環境的綠化，透過3D彩繪牆面及具有歷史的蒸汽火車頭，讓來往行人駐足拍照打卡，成為當地著名的旅遊亮點。

最後侯友宜前往樹林客家藝文館欣賞客家歌謠及舞蹈表演，並體驗客家擂茶及搗麻糬。侯市長表示，上任後即責成客家局盤點軟硬體資源，提供客家鄉親們作為聚會、聯誼及表演的場所。他強調，或許他客家話說得不是很溜，但他一定會照顧客家鄉親，努力為大家做事。(自立晚報2019/3/19)

運動狂魔！跑馬拉松體脂肪不到10％，原來秘訣是…

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔，平時愛跑步的她，體重45公斤，體脂肪竟只有10.7%！其實，一流馬拉松選手的體脂肪幾乎都不到10％。至於一般人跑步該如何降低體脂肪，日本知名跑步教練將告訴大家其中的秘訣。

保持理想的體脂肪率：避免過多的醣類、油炸食物

絕大多數的體脂肪對馬拉松選手來說，都是沒有用處的沉重包袱。以一般男性市民跑者為例，體脂肪要降低至10％以下，可能有些嚴苛，但至少也應以維持在10～20％為目標。鍛鍊期的訓練會消耗許多能量，就算有些人體脂肪超過20％，只要確實進行各項訓練，有機會降低至理想的體脂肪率。

體脂肪降不下來，最大的關鍵在於油脂。並不是攝取脂肪，體脂肪就會增加，攝取過多的醣類，體脂肪也會增加。但是，相較於1公克的醣類含有4大卡的熱量，1 公克的脂肪含有高達9大卡的熱量，要特別留意油炸物、零食等脂肪含量較多的食物。體脂肪率遲遲無法下降的人，應盡量避免攝取油炸食物，吃的時候最好將麵皮剝掉。

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劉家秀的開箱日記