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 便秘吃香蕉更加便秘？ 醫警告：想大出來，請改吃5種水果


【每日健康／林暐鈞 編譯】

「便祕是許多人的痛，肚子鼓鼓的排不出來。」而一般人大都認為吃香蕉可助萌生便意，但據最新報導指出，醫師直指這是迷思，便秘者恐越吃越嚴重。中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫師林捷忠指出，香蕉會加重便秘，要放到過熟才有順便效果。建議想改善便秘，可另選梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果食用，但也勿過度，否則恐腹瀉嚴重。

吃不熟香蕉，便秘越來越慘

生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。另外，綠色香蕉也富含抗性澱粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便祕！

此外，香蕉富含鐵質容易便秘，多數人多誤認香蕉可軟便，讓已經便秘的族群多吃香蕉，結果完全連大都大不出來。 

熟香蕉可幫助便秘

至於黃色熟香蕉，其中的果膠已經在成熟過程中，轉變為比較容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉，含有果寡糖和山梨醇，確實對排便有幫助的成分，不過香蕉多在長黑斑之前就被食用，因此對便秘者似乎較無幫助。

林捷忠建議，有便秘症狀者，應少吃香蕉，蘋果也宜少吃。可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜、火龍果等瓜果類水果食用，但也不要過度，以免腹瀉。

雖說醫師建議便秘者不要狂吃香蕉，但香蕉的營養價值、飽足度仍值得大眾喜愛，尤其減重者大多以香蕉作為輔助減重的食物。

 

《延伸閱讀》

我這樣算便秘嗎？ 錢政弘醫師推４點檢測、６大症狀立即就醫

 







 高爾夫》北海道明治盃第二天，福田真未領先三桿


【羅開新聞中心Thomas綜合報導】高爾夫球賽戰局變化萬千，日本女將福田真未（Mami Fukuda）今天在Sapporo International Country Club（札幌國際鄉村俱樂部）打出九鳥、一柏忌的六十四桿，以兩回合低於標準十一桿的一百三十三桿，攻佔Hokkaido Meiji Cup（北海道明治盃）三十六洞成績榜頂端，取得三桿的領先優勢。

開局打出六十九桿的福田真未，今天有不錯的開始前九洞就進帳四鳥，福田在轉場進入後九洞的第十、第十一洞連進兩鳥，加上第十三與第十六、第十七洞，全場總共進帳九鳥，只在第十四洞出現唯一的柏忌，交出六十四桿後，衝上領先榜。

青木瀨令奈（Serena Aoki）今天同樣從六十九桿開局，交出低標五桿的六十七桿後，追平首日領先的前世界球后申智愛（Jiyai Shin），兩人成績同為低標八桿的一百三十六桿。

藤本麻子（Asako Fujimoto）也是從六十九桿開始，今天打出六十八桿後，以兩回合低標七桿的一百三十七桿，高居成績榜第四位。

日本雙姝松森杏佳（Kyoka Matsumori）、小滝水音（Mio Kotaki）、跟韓國選手裴希卿（Hee-Kyung Bae）、尹寀瑛（Chae-Young Yoon），四人都以低標五桿的一百三十九桿，並列在第五位。

暫居獎金榜五十八名的我國選手蔡佩穎今天打出六十八桿，與前來衛冕的中國裔日本選手魯婉遙《日本名：森田遙（Haruka Morita）》、新海美優（Miyu Shinkai）、小祝櫻（Sakura Koiwai）、酒井美紀（Miki Sakai）、一之瀨優希（Yuki Ichinose）、笠律子（Ritsuko Ryu）、金澤志奈（Shina Kanazawa）、佐伯三貴（Miki Saiki）、韓國女將李知姬（Ji-hee Lee）、李民英（Min-Young Lee），十一人同以低於標準四桿的一百四十桿，並列第九位。

兩回合預賽結束，大會取平標準桿的一百四十四桿為晉級線，並列四十一名，共有五十一人取得周末決賽的機會。









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