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不想老來患骨鬆 醫師教您這樣存骨本
好醫師新聞網記者游尚智／台北報導
圖:台北慈濟醫院骨科吳宗樵醫師
台灣進入高齡化社會，老年人的健康和生活品質更受到大家關注，尤其老人最怕跌倒，主要原因在於老人家多半患有骨鬆，一旦跌倒骨折機率大增。醫師建議存骨本就要趁年輕，每日攝取1000毫克的鈣質，日曬30分鐘預防骨質疏鬆。
70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，跌坐在地，屁股痛得爬不起來，家人攙扶送到醫院救治，X光檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果為-3.0，有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。
台北慈濟醫院骨科吳宗樵醫師指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5-1%逐漸流失；50歲後每年1-3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
台灣屬於骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。吳宗樵醫師表示，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，骨質疏鬆症導致的脊椎體骨折或髖骨骨折，將嚴重影響患者的健康和生活品質，尤其髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20-24%在一年內死亡。
為了避免發生骨折的遺憾，定期檢查骨密度、顧好骨本相當重要。
吳宗樵說，骨質疏鬆的檢查方式有三種，包括線上骨折風險評估工具(https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=26)初估未來10年的骨折機率、足跟定量超音波儀器初步篩檢骨質密度，以及雙能量X光吸收儀檢查腰椎及髖骨。雙能量X光吸收儀檢查結果，T值若大於-1代表骨質密度正常，小於-2.5則代表骨質疏鬆，此為目前檢測骨質密度最標準的方法。
存骨本要從年輕開始，吳宗樵醫師建議，戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每週至少三天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5-1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，門診醫師會給予藥物來避免骨折。
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NBA／拒絕抱團 卡特帶領鷹隊飛
「老飛人」卡特（Vince Carter）日前與鷹隊簽下一紙一年240萬美元合約，NBA生涯進入第21年，也成為「哈佛小子」林書豪的新隊友。不過，如無意外，卡特將有90％的可能會在新球季結束後選擇退休。
「這是一個我每年都在搏鬥的念頭，我認為這是我的最後一年了，我有90％的可能性會退休，」卡特說，「如果你在上個月問我這個問題，我大概會說『我會嘗試再打一年』，但你就是不知道念頭會在何時改變。」
因此，卡特表示暫時不會去想這個問題，等到球季結束後再來做出決定。
談到現今聯盟流行的「抱團風」，卡特表示，自己不會為了追求冠軍戒指而選擇加入強隊，比起待在一支熱門奪冠隊伍中扮演心靈導師、坐在板凳上，他更寧願爭取更多的上場時間。
「我仍然想要上場，我熱愛比賽，」卡特說，「無論多少分鐘的上場時間，我都想要。」
卡特表示，他算是老一代的球員，過去抱團並不盛行，他也沒有興趣單純為了冠軍而加入特定球隊。
「當年我剛進聯盟時，追求冠軍戒指的風氣還沒有像現在這樣盛行，」卡特說，「我來自一個不像現在這樣追求戒指的年代，我對現在的方式沒有意見，只是這並不適合我。」
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