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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 過了預產期？孕婦過期妊娠，一定要催生嗎？醫師解答


【華人健康網圖文提供／嬰兒與母親】孕媽咪過了預產期，baby還不想退房，該怎麼辦？醫師說要催生，但聽說催生會很痛是真的嗎？過期妊娠及催生對母子有何影響？萬一催生失敗會不會變成吃全餐？痛也痛了，最後還是改採剖腹產？可以預防過期妊娠嗎？

何謂過期妊娠？何時該催生？

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒表示，一般將懷孕的預產期訂在40週，若到42週還未出生，就稱為「過期妊娠」。依據過去的研究發現，如果真的等到42週或43週才催生，那時母子的風險都會比較高。因此在正常情況下，產科醫師通常會在孕婦懷孕40或41週就請她入院接受催生。

陳敬軒醫師提醒，若孕婦有高血壓，或胎兒有生長遲滯等其他問題，醫師也許會請孕婦提早於40週前就入院催生。以妊娠高血壓合併蛋白尿、全身水腫（也就是子癇前症）來說，若是嚴重情況，也許懷孕32週，甚至28、29週就必須讓孕婦提早生產，避免發生癲癇、中風、胎死腹中等併發症。

其他常見提早催生的狀況有胎兒太小或太大等情形。當胎兒較大，例如38週時已達3500公克或3600公克，就會考慮在此時催生，以免胎兒到40週時長得太大不易自然產，更會提高生產的風險，以及增加剖腹產的機會。

若胎兒出現過小或是生長遲滯的狀況，表示胎兒在子宮中獲得的養分不夠充足，與其待在腹中營養不夠、長不大，不如提早催生，在外面環境可以獲得比較充足的良好營養。

哪些孕婦容易過期妊娠？

陳敬軒醫師指出，包括孕婦之前曾發生過期妊娠的情形、肥胖（BMI＞35），以及月經不規則的女性。以月經不規則的女性而言，預產期在早期產檢就要估算出來，但像是多囊性卵巢症候群的女性，本身經期就不規則，可能三個月才來一次，若早期產檢沒有確定胎兒週數，那麼估算的預產期可能不準，以為是過期妊娠，但事實上是預產期不確定的關係。

＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2018年8月號。www.mababy.com/knowledge-detail?id=7842

【延伸閱讀】

  • 寶寶還不出來？什麼時候需要催生？專家來解答！ ‧








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