【購買使用後心得】煙霧瀰漫-性感蕾絲比基尼+外罩衫三件式睡衣 (白)-七?楓花

5月 03, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

揮別悲情「強棒天使」少年打出一片天

來自中國的「強棒天使隊」棒球少年，3日頂著烈日在布碌崙(布魯克林)展望公園(Prospect Park)訓練。他們球技嫻熟，笑容滿面，但背後都有艱辛的成長故事。但他們表示，人生已因棒球而改變，過往的不幸也將成為自己財富。

其中，十歲的李曉博來自河北省張家口市宣化區，一出生就被生母遺棄，五歲時生父也離世，由年邁的奶奶撫養他，奶奶去世後，他只能和拾荒的姑姑生活，後來一位鄰居阿姨願意收養，成為李曉博的養母，但不料養父常年酗酒施暴，李曉博常遭毒打。

複雜的家庭狀況，讓李曉常受到同學的霸凌，性格沉悶不愛說話；直到養母通過公益組織找到「強棒聯合和愛心棒球基地」，2016年將他送到球隊。

李曉博說，「練球不辛苦，棒球很好玩」。由於童年營養不良，他體型細瘦，卻也成了運動員優勢的身材。現在擔任天使隊的一壘手，擁有了「外星人」的外號，性格也日益開朗。

12歲的球員馬虎來自寧夏，也是一出生被被母親遺棄，父親再婚後常年不在家。馬虎和奶奶相依為命，他說自己五歲時就會幫鄰居家摘菜，只為換得一頓飯菜。

常年忍受飢餓的馬虎，兩年前憑藉著自己的運動天賦加入天使隊中。他說，加入天使隊前，他僅在電視上看到過棒球，沒去過北京，「剛開始到基地很沒自信」。但運動訓練再辛苦，馬虎都未想過放棄，他說，希望日後憑藉自己的強項為國家爭光，孫岭峰教練更是他的偶像，未來要幫助和和他一樣的少年。

11歲的梁正雙來自河北淶源縣，還沒出生，父親就突發腦溢血死亡，母親把他和雙胞胎哥哥賣掉後不知去向。梁正雙後來和二伯父生活，但二伯父身體不好，經濟狀況入不敷出，無力再撫養他，因此把他送進天使球隊。

而如今梁正雙說，棒球改變了他的人生，不但走進大城市，還出了國門，希望日後更精湛自己的球技。

來自北京的張超，母親未婚生下他，在外打工，春節才回家。張超說，因家境不好，家裡連有限電視頻道都沒有，他失去了接觸更多外界知識的機會，很自卑，害怕和別人聊天，「就算是和我家境相仿的孩子，我也怕聊不好」。

但靠著運動天份，他在學校曾獲得50米短跑冠軍，2016年加入天使棒球隊，生活大轉彎。教練代替了他缺少的父親角色，給予他父愛，讓他有了夢想，更讓他由衷地愛上棒球，「我記得接到第一個球時自己特別高興」。

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