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羅德戰測試中外野余德龍詹智堯展卡位企圖

（中央社記者謝靜雯千葉15日電）中職球季開打倒數，Lamigo桃猿隊與日職羅德隊交流賽2戰中外野先發分別排余德龍、詹智堯，為開季外野測試，兩人都算經驗豐富野手，外野卡位展現企圖心，也都提到健康最重要。

中職開幕戰將於3月23日開打，各隊積極備戰，桃猿14、15日赴日本千葉ZOZO海洋球場與日職羅德隊打2場交流賽，除了廖健富、藍寅倫、林泓育、陳俊秀、郭嚴文連2天先發出賽外，排出兩套打序，王柏融離隊後，大家關注中外野位置誰能補起，這次先發打序中外野位置分別排上余德龍、詹智堯，測試意味濃厚。

余德龍昨天先發打第9棒、守中外野，打擊雖然沒有表現，但多次美技守備，他說，昨天比賽可能受到主審好球帶影響，投手群其實不錯，但投起來比較辛苦，「打擊沒有表現，希望守備上可以幫忙投手」。

余德龍在球隊定位工具人角色，他表示，知道現在有不少新秀進到職棒也有以工具人為榜樣的想法，爭取上場機會，今年雖然空出外野外置，會想要競爭卡位，但春訓沒有偏廢，內、外野守備外置都還是有練。

去年一軍出賽數是目前為止中職生涯最低，就是因上半季受傷，今年春訓備戰，余德龍說主要以不受傷為主，做好復健、調整好身體的狀況。

詹智堯今天交流賽先發打第1棒、守中外野，去年出賽數也是個人中職生涯10年來新低，展望新球季，希望身體健康，季後赴美自主訓練，主要調整打擊，增加擊球率，至於卡位外野，「希望展現競爭力、企圖心，做好該做的功課，上場盡力表現」。（編輯：張芷瑄）1080315

假日補眠不打亂作息別超過90分鐘

（優活健康網編輯部／綜合整理）天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。

假日的「補眠」其實有反效果

長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。

償還平日的睡眠負債破除週一症候群

每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。

假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。

另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回復體力，並讓假日生活變得更加充實。

（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）

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