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 別再誤會豬油！避免下肚後變壞膽固醇 注意3件事就行


豬油向來被歸類為飽和脂肪多、對身體不好的食用油，但不可否認地，豬油穩定耐高溫、特殊香味的風味佳，用豬油煎或炸出來的食物，不論是外觀或口感都很好，「這好風味不是人工的、是天然的，」台灣全民健康促進協會榮譽理事長、自然醫學博士陳俊旭註解。

近來一些研究與報導更指出，豬油沒有想像中那麼不好，大大顛覆了我們過去的認知。

豬油的不飽和脂肪是飽和脂肪的1.2倍，它的單元不飽和脂肪酸高達44％，含量在動物性油脂中僅次於魚油，而多元不飽和脂肪酸Omega6也有10％，好的脂肪酸比壞的脂肪酸還多。

「通常我們會用奶油來煎東西，那還不如用豬油，偶爾少量用是沒問題的，」台灣營養基金會執行長吳映蓉說。

陳俊旭則提到，豬油的問題在於花生四烯酸（Arachidonic acid）會形成壞的前列腺素，使人體容易過敏、發炎、水腫、血管阻塞，而花生四烯酸其實是多元不飽和脂肪酸，因此，他將豬油歸類為不好不壞的油，偶爾吃可以，但量不能多，也無法取代植物性烹調用油。

至於膽固醇，他並不擔心，只要控制烹調溫度，別讓身體處於發炎狀態，飲食均衡攝取，就能避免吃下的膽固醇變成壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）。

各種油脂的脂肪酸組成都有差異，食用油的好壞已不能用植物性或動物性、飽和脂肪或不飽和脂肪的二分法來判斷。文化大學保健營養學系系主任施明智就不斷跟學生強調，「動物油一定比植物油差嗎？答案是錯的；飽和脂肪一定不好？答案也是錯的。」

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 MLB／顧不了今天不能放棄明天 野手登板破紀錄


野手登板以蝴蝶球三振打者，48哩觸身球輕飄飄砸在打者身上，單場派出3名野手登板，這些怪誕情節不是來自漫畫，而是2018年的大聯盟，本季至今已累積39位野手、48人次站上投手丘，這項空前紀錄持續改寫，原因出在哪裡？教頭們的共同解釋是，漫長的棒球賽季，並非一場沒有明天的戰爭。

比賽打到必須推出野手消化局數，代表著大幅落後或是戰局持續延長到用光牛棚投手，都是各隊不願見到的場面；但如果真的發生，推出野手登板幾乎是不得不為之，球迷看來覺得如同鬧劇一般，但對教練團來說，卻是考慮到下一步棋。

小熊本季已經6度派出野手登板，光是7月21日對紅雀一戰就推出3名野手投球，教頭麥登（Joe Maddon）為此招致許多批評，還好言向球迷解釋，如果他在一場大崩盤的比賽用掉堪用的牛棚投手，那麼當隔天比賽來到關鍵時刻，他可能就少一名投手可用。

「放輕鬆點吧！這是棒球，不是生死。」麥登表示，「球迷無法理解每一天比賽是如何緊緊相關，昨天的比賽可能影響到今天，5天內出賽4場或是雙重賽都投球，也可能影響到隔天的比賽。」

釀酒人包攬了5次野手登板案例，其中3次的主角都是捕手克拉茲（Erik Kratz）；總教練康索（Craig Counsell）對於推出野手登板，想法與麥登相同，他說：「屬於棒球的一部分是你仍必須為下一場比賽而戰，當我們決定推出野手登板，想法就是如此。」

道奇本季至今僅一次推出野手投球，而且是在7月25日與費城人之戰殺到延長16局的情況下，赫南德茲（Enrique Hernandez）登板挨了再見三分砲。道奇總經理薩伊迪（Farhan Zaidi）看待越來越多野手上場投球，他說：「這是因為投手專業分工，用完牛棚內7、8名投手的速度，其實比你想像得更快。」

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